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Asiento muy bajo

Contraídos
- Isquiotibiales
- Abdominales
- Gastrocnemios (gemelos) 
- Pectoral mayor y menor
- Esternocleido mastoideo (cuello)
Hombros

Estirados
- Glúteo mayor 
- Cuadriceps 
- Dorsal ancho 
- Lumbares
- Trapecio

Estirar 
- Isquiotibiales
- Abdominales
- Gastrocnemios (gemelos)
- Pectoral mayor y menor
- Esternocleido mastoideo (cuello)
- Hombros

Contraer 
- Glúteo mayor
- Cuadriceps
- Dorsal ancho
- Lumbares
- Trapecio

Mobirise

Todos los ejercicios deben hacerse con la espalda recta, y las piernas apoyadas en la silla y suelo lo máximo posible (en los ejercicios en los que hemos de estar sentados)

Ejercicios básicos Ejercicios avanzados